Witam, Widze ze pisze sam do siebie no ale cóż...;D Wczoraj miałem w planie treningowym Plecy/Biceps niestety miałem bardzo ograniczony czas na silowni i biceps nie zdazyl bym w całosci cwiczyc wiec skupilem sie na plecach a biceps dzis zrobie. A trening wygladał tak: Oczywiscie rozgrzewka i rozciaganie. Plecy 1.Drążek 3x max 2.Martwy 3 serie [...]
[...] ... 10 ch**ów w dupe i kotwica w plecy jeszcze sie nawet porządnie nie zabrałem za to całe SW a znowu lipa bedzie z tego ... " kto nie chciał kiedy mógł , nie bedzie mógł kiedy bedzie chciał " to chyba musze odejść ze spamu mma/k1 co ? ( a może zrobicie wyjatek i pozwolicie mi zostać ) bede na siłowni trenował + trening domatora obiecujem !
spedzasz 6h na siłowni?? to robisz 4dni po 1,5h?? trening krotki intensywny http://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html przelicz sobie ile czego potrzebujesz http://potreningu.pl/kalkulatory http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html rozpisz diete, trening i [...]
dalej nie czytalem, a przez 5min nie dasz rady zjesc? gdzie robisz, moze dasz rade jakos sobie przedluzyc troche przerwe jak masz trening w klubie to raczej jest dosc intensywny i ja osobiscie bym raczej na silowni robil w dni wolne Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-03-13 20:14:49
[...] waga ta sama, dobrze, że nie więcej :-) Na siłownie chodziłam 2-3 razy w tygodniu. Te moje ćwiczenia jeszcze takie nieogarnięte troszkę, niby miesiąc na siłowni minął, ale z treningu dla początkujących przechodzę dopiero na 3i4 tydzień, czyli zmniejszę liczbę powtórzeń z 15 do 12 od jutra bądż od przyszłego poniedziałku. Czytam Was dziewczyny [...]
[...] Spalacza tłuszczu przez pierwszy miesiąc redukcji nie potrzebujesz. Redukcję przeprowadzaj do momentu aż uzyskasz 15 % BF. BF możesz obliczyć tym kalkulatorem: http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz Jak już dieta i suplementacja będzie dograna, to przez pierwsze 4 - 6 tygodni robisz lajtowy program ACT z ciężarami 3x w tygodniu w [...]
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3x k1 + 2/3x siłownia 9. CEL CYKLU: Mógłbym nawet nie schodzić\-) chodzi mi o szybsza regeneracje, lepsze rezultaty treningowe (poprawa sily dynamiki kondycji sylwetki) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok. 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Mam ustalony trening 3 razy w tygodniu. Wiadomo że przy ektomorficznej budowie ma on być krótki lecz intensywny ... i teram mam pytanie bo rekreacyjnie ćwiczę jeszcze na worku i nie wiem czy ćwiczyć w dni nietreningowe, czy jednak po treningu na siłowni iść jeszcze trochę po boksować ? Jeżeli ćwiczył bym na worku w dni "nietreningowe" to [...]
[...] na barkach kaptury- wznoszenia barków z hantlami w dłoniach Nóg nie ćwicze chcem na mase bo juz mi starczy tylko serie na wytrzymałość i rozciągnięcie.....po siłowni trening na worku + rozciąganie Do tego przed treningiem 4 serie brzuszków każda na max..na zmiane unoszenie nóg leżąc i tradycyjne spięcia... (dodam ze moj trening mam [...]
Ptaszku, na siłowni. W domu się tylko rozciągam. Może mógłbyś rzucić okiem na moje zdjęcia i podpowiedzieć, jaki trening byłby dla mnie najsensowniejszy? Póki co ćwiczę splitem, ale efekty są prawie niezauważalne. Atra, myślę, że założę w tym tygodniu.
A dzisiaj zrobiłem trening na prawdziwej siłowni. Zaj**iście. Przez dwie godziny nikt oprócz mnie nie robił siadów, martwego oczywiście tez nie. No to to w sumie git. Ale nie git że na tym stojaku do siadów stracę życie. Pokucałem 5 x 5 x 90 kg. i całą resztę też zrobiłem edit. zapomniałem, na bieżni mechanicznej się przeleciałem.}:-( Zmieniony [...]
A dzisiaj zrobiłem trening na prawdziwej siłowni. Zaj**iście. Przez dwie godziny nikt oprócz mnie nie robił siadów, martwego oczywiście tez nie. No to to w sumie git. Ale nie git że na tym stojaku do siadów stracę życie. Pokucałem 5 x 5 x 90 kg. i całą resztę też zrobiłem edit. zapomniałem, na bieżni mechanicznej się przeleciałem.}:-( Zmieniony [...]
Byłem na siłowni ale w połowie musiałem wybiec. Już drugi raz w tym tygodniu, wywalam telefon na zawsze. Trening tylko siady, łydki i uginanie nóg leżąc Trza będzie jutro zrobić dokładkę..
Dzięki za odpowiedź :) No tak wiem że odżywianie jest słabe ale boje się że przytyje jedząc więcej , a energie mam tak tak wiem jak nie będe jadła to spale mięśnie itd ;) ech sie poprawi :) Na siłowni -ćwiczę indywidualnie z trenerem bo inaczej-bez kata nad sobą, przesiedziałabym 1,5h na lawce kokietując facetów :) Trening wygląda tak: 10-15 min [...]
Będzie ta ankieta czy nie chcesz pomocy? Mam się upraszać o coś, co jest obowiązkiem każdego zakładającego temat? Trening to jakiś fitness. Sylwetka nie pokazuje za bardzo styczności z treningiem na siłowni, tym bardziej kilkuletniego stażu.
[...] bajery na wytrzymalosc itp. Spie zazwyczaj 8-10h lub wiecej. Nie czuje abym sie przetrenowywal. Czasami jak czuje ze mi sie zaczyna ciezko to poprostu zmiejszam intensywnosc treningu na silowni lub omijam jeden trening kosza a mam ich 2 w tygodniu i w weekend mecze ale to nie zawsze. :) Dobrze wiem co robie. Tzn wydaje mi sie robie to dobrze i ze [...]
wyleczyłem łokcie-tak sądze od dzisiaj zaczynam nowy etap w moim zyciu, nowy trening, nowy cykl,hard core o 18 zaczynam i juz sie nie moge doczekać-wreszcie sie skatuje na siłowni
Spokojnie, faktycznie jestem tym co ogląda na każdym treningu tych warszawskich koksów, bo trudno oglądać innych mieszkając w Warszawie i tutaj chodząc na siłownię :) ale oni raczej nie odchodzą od sztang, hantli i wszelkiego żelastwa, tylko że większość z nich ma większy brzuch niż klatę, no ale najważniejsze że w bicku "pół metra", szkoda tylko [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 66 kg / Wzrost : 168 cm Cel treningowy : rozbudowa sylwetki/ masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2016/2018 Siłownia ( trening masowy/siłowy) Uprawiane inne sporty : bieganie 3x w tygodniu na krótkie dystanse (max 5km) Dostęp do sprzętu: drążek wolnostojacy / 2x hantle 15kg / sprężyny ( coś podobnego [...]
Środa - trening po południu w delegacji na siłowni było na bogato :-)) Żory, Fabryka Formy. siady z pauza na dole 95kg 3x3 wiosło jednoracz 4x8 ściaganie drążka waskim neutralem 3x12 unoszenie do brody na wyciagu dolnym z liną 4x10 face pull 2x12 uginanie na biceps z linka wyciagu dolnego 2x10 --------------------------- Piątek - rano (garażowa [...]
Bo spamować każdy może...
